ダイエットと食事の関係


 カロリー表(食材)・・・

穀物(お米類)
さば
(80g)
326kcal
にんじん
(1本150g)
54kcal
白米ごはん
(茶碗1杯150g)

252kcal
鶏卵
(70g)
106kcal
まぐろトロ
(100g)
345kcal
大根
(1/3本300g)
54kcal
五目炊込みご飯
(150g)
340kcal
うずら卵
(10g)
18kcal
うなぎ
(100g)
300kcal
トマト
(1個200g)
40kcal
赤飯
(170g )
290kcal
牛肉
太刀魚1切れ
(100g)
266kcal
なす
(1本70g)
15kcal
山菜おこわ
(170g )
260kcal
牛ヒレ肉
(50g)
93kcal
ぶり1切れ
(80g)
206kcal
きゅうり
(1本90g)
12kcal
たまご粥
(250g )
260kcal
牛もも肉
(50g)
104kcal
ししゃも
(100g)
180kcal
おくら
(1本10g)
3kcal
発芽玄米 
(茶碗1杯150g)
252kcal
牛ばら肉
(50g)
227kcal
塩鮭
(80g)
160kcal
ししとうがらし
(2〜3本10g)
2kcal
五穀米
(茶碗1杯150g)
252kcal
牛サーロイン肉
(50g)
167kcal
さわら
(80g)
142kcal
果物
黒米
(茶碗1杯150g)
252kcal
牛タン
(50g)
135kcal
まぐろ赤身
(100g)
126kcal
アボガド
(中1個250g)
330kcal
玄米ごはん
(茶碗1杯150g) 
248kcal
牛ひき肉
(50g)
114kcal
かれい1切れ
95kcal
マンゴー
(中1個400g)
200kcal
お茶漬け 
( 塩鮭 )

250kcal
牛レバー肉
(50g)
66kcal
あじ
(150g)
90kcal
りんご
(中1個300g)
140kcal
お茶漬け
(梅) 
234kcal
牛肩肉
(50g)
130kcal
あなご
(50g)
88kcal
バナナ
(中1本170g)
90kcal
とり雑炊
(200g)
240kcal
牛ロース肉
(50g)
160kcal
たら1切れ
(100g)
88kcal
ぶどう・巨峰
(10粒150g)
70kcal
焼きおにぎり
200kcal
牛心臓(ハツ)
(50g)
72kcal

(80g)
70kcal
オレンジ
(中1個250g)
60kcal
おかゆ
全粥(250g )
190kcal
ビーフジャーキー
(50g)
160kcal
きす
(40g)
18kcal
キウイフルーツ
(中1個120g)
55kcal
おかゆ
7分粥(200g )
110kcal
牛すじ肉
(50g)
80kcal
えび・たこ・いか・貝類
イチゴ
(中10粒150g)
50kcal

1個(35g)
82kcal
豚肉
やりいか
(100g)
80kcal
みかん
(中1個120g)
45kcal
よもぎもち 
1個(47g)
110kcal
豚ロース肉
(50g)
132kcal
ほたて3個
(76g)
80kcal
さくらんぼ
(10粒80g)
45kcal

穀物(パン類)
豚ばら肉
(50g)
193kcal
まだこ
(100g)
74kcal
メロン
(1切れ150g)
30kcal
食パン
(8/1枚 45g)
156kcal
豚肩ロース肉
(50g)
128kcal
ブラックタイガー3尾
(100g)
62kcal
レモン
(中1個100g)
30kcal
バタートースト
260kcal
豚肩肉
(50g)
108kcal
かき7個
(90g)
56kcal
びわ
(中1個70g)
20kcal
ジャムトースト
280kcal
豚もも肉
(50g)
92kcal
車えび3尾
(90g)
50kcal
乳製品
ガーリックトースト
190kcal
豚ヒレ肉
(50g)
58kcal
はまぐり3個
(200g)
30kcal
牛乳
(200cc)
140kcal
ピザトースト
260kcal
豚ひき肉
(50g)
114kcal
生うに
(20g)
28kcal
低脂肪乳
(200cc)
95kcal
ライ麦パン
(8/1枚 45g)
119kcal
ベーコン
(20g)
82kcal
甘えび5尾
(50g)
20kcal
コーヒー牛乳
(200ml)
112kcal
胚芽パン
(8/1枚 45g)
119kcal
ロースハム
(1枚20g)
40kcal
あさり10個
(80g)
12kcal
ヤクルト
(65ml)
50kcal
フランスパン
(40g)
90kcal
生ハム
(1枚6g)
16kcal
しじみ10個
(40g)
6kcal
バター
(大さじ1杯)
98kcal
バターロール
(30g)
86kcal
鶏肉
魚介加工品
生クリーム
(大さじ1杯18g)
65kcal
スコーン
110kcal
鶏もも肉・皮付き
(50g)
100kcal
シーチキン
(80g)
240kcal
とろけるチーズ
(1切れ25g)
92kcal
ベーグル
210kcal
鶏むね肉・皮付き
(50g)
98kcal
ほっけの干物
(220g)
190kcal
クリームチーズ
(1切れ25g)
90kcal
クロワッサン
(45g)
190kcal
鶏もも肉・皮なし
(50g)
60kcal
あじの干物
(110g)
122kcal
ヨーグルト・アイスクリーム
ナン
260kcal
鶏むね肉・皮なし
(50g)
42kcal
たらこ1切れ
(50g)
72kcal
ブルガリアヨーグルト
(500g)
310kcal
穀物(麺類)
鶏ささみ肉
(40g)
42kcal
いくら
(20g)
57kcal
アロエヨーグルト
(1カップ90g)
82kcal
そば
(170g)
224kcal
鶏ひき肉
(50g)
84kcal
ちくわ1本
(30g)
38kcal
朝食りんごヨーグルト
(カップ78g)
73kcal
うどん
(200g)
210kcal
鶏軟骨肉
(50g)
28kcal
かつおぶし
(5g)
18kcal
のむヨーグルト
プレーン(200ml) 
134kcal
そうめん
(170g)
254kcal
鶏手羽先肉
(1本50g)
22kcal
野菜
牛乳プリン
(180g)
174kcal
スパゲティ
(200g)
298kcal
羊肉
さつまいも
(1個120g)
134kcal
珈琲牛乳プリン
(180g)
166kcal
ペンネ
(200g)
298kcal
羊肉
(50g)
72kcal
じゃがいも
(1個150g)
104kcal
フルーツ牛乳プリン
(180g)
188kcal
ビーフン
(75g)
283kcal
魚類
白菜
(1/4株750g)
100kcal
ラクトアイス普通脂肪
(1個100g)
200kcal
中華麺
(170g)
224kcal
さんま
(150g)
324kcal
玉ねぎ
(1個)
70kcal
ラクトアイス低脂肪
(1個100g)
100kcal

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